Kestävä valmennus sopii kaikille, jotka haluavat treenata monipuolisesti kestävyysliikuntaa ja toivovat harrastamisen tueksi ammattitaitoista ja innostavaa valmennusta. Valmennuksessa on useita eri tasoja ja se sopii siis sekä aloittelijoille että koviin tuloksiin tähtääville kokeneille harrastajille.

Paras tapa aloittaa Kestävä valmennus on osallistua veloituksettomaan Pohja harjoitusjaksoon. Jakso kestää kaksi viikkoa, mutta voit suorittaa sen myös hitaammin korkeintaan kuukauden sisällä. Jakson aikana opit tärkeitä asioita kestävyysharjoitelusta ja pääset käsiksi Kestävä valmennuksen tyyliin.

Mikäli olet aikaisemmin ollut mukana Kaisan triathlonvalmennuksessa, voit myös suoraan ilmoittautua haluamaasi valmennukseen. Valmennuksen voi aloittaa koska tahansa, mutta mikäli tulet mukaan kesken kauden, ole yhteyksissä valmentajaan ja voitte miettiä yhdessä, tarvitsetko erillistä tukea harjoittelun alussa.

Valmennuksessa on useita eri tasoja ja ohjelmia, joten se sopii niin kokeneille harrastajille kuin myös aloittelijoille.

Oleellinen valmennus sopii sinulle, mikäli kaipaat ammattitaitoista ja motivoivaa valmennusta ja olet valmis tarpeen mukaan itse sovittamaan valmennusohjelmaa omiin tarpeisiisi ja aikatauluihisi. Toki valmentaja antaa sinulle tarvittaessa myös Oleellisessa neuvoja, mutta hän ei ole jatkuvasti tukenasi ohjelman muokkaamisessa.

Yksilöllinen valmennus sopii sinulle, mikäli kaipaat valmentajan tukea ohjelman luomisessa juuri sinun tarpeisiisi, mutta sinulle riittää, että valmentaja seuraa harjoitteluasi noin viikon välein. Jos esimerkiksi käyt vuorotöissä tai sinulla on rajoitteita, jotka vaikuttavat isosti harjoitteluun, on Yksilöllinen hyvä vaihtoehto. Tämä valmennus saattaa myös olla tarpeen yksittäisen kuukauden / kuukausien ajaksi, mikäli esimerkiksi tähtäät johonkin tapahtumaan, johon Oleellinen ohjelma ei tähtää, etkä halua käyttää valmistautumisessa valmista triathlonin puolimatkalle tai täysmatkalle tähtäävää harjoitusjaksoa. Toisaalta voit ottaa Yksilöllisen myös yksittäiseksi kuukaudeksi vaikkapa silloin, jos sinulla on loma ja tavallista enemmän aikaa treenaamiseen.

Ainutlaatuinen valmennus sopii sinulle, joka haluat laittaa kaiken likoon harjoittelussa ja kaipaat erittäin tiiviisti valmentajan tukea ja palautetta. Ainutlaatuinen valmennus tulee ottaa vähintään kolmeksi kuukaudeksi.

Jos olet epävarma, mikä valmennus sopii sinulle parhaiten, suosittelemme aloittamaan Oleellinen valmennuksella ja jos tämä ei tunnu riittävälle, voit vaihtaa Yksilölliseen tai Ainutlaatuiseen. Toki voit myös kertoa meille taustastasi ja autamme valinnassa.

Valmennus pohjautuu monipuoliseen kestävyyspainotteiseen harjoitteluun. Oleellinen valmennuksen harjoitusohjelmat on lähtökohtaisesti tehty triathlon harjoittelun näkökulmasta, mutta halutessasi voit jättää esimerkiksi uinnin pois ja korvata sen muilla lajeilla. Valmentaja auttaa sinua tarvittaessa tässä. Yksilöllinen ja Ainutlaatuinen harjoitusohjelmat voivat tähdätä myös pyöräilyyn tai juoksuun, mutta tällöinkin harjoittelussa on aina mukana myös muita lajeja, sillä uskomme, että monipuolinen harjoittelu on paras kestävyyden pohja. Kestävä valmennukseen kuuluu aina myös voimaharjoittelua.

Oleellinen ryhmän ohjelmiin tulee kesän 2025 Suomen suurimmat triathlonkilpailut. Mikäli Suomessa ei järjestetä täydenmatkan kilpailua, tulee täydenmatkan kilpailuiksi Ironman Kööpenhamina ja Ironman Kalmar. Lisäksi Oleellinen jäsenillä on mahdollisuus tehdä 4-8 viikon pituinen valmis ohjelma ennen omaa pääkilpailua, mikäli se ei ole sama kuin ryhmällä. Toinen vaihtoehto on siirtyä Yksilöllinen ohjelmaan pariksi kuukaudeksi ennen omaa kilpailua. Oleellinen ohjelmia on syyskaudella 3 ja kevätkaudella 4 kpl. Syksyllä ohjelma kannattaa valita sen perusteella, mikä tuntuu itselle sopivalle treenimäärälle ja keväällä sitten kilpailun mukaan. Oleellinen ohjelmaa voi hyvin noudattaa, vaikkei osallistuisi mihinkään tapahtumaan. Jokaisen kisan kohdalle ohjelmaan tulee myös vaihtoehtoinen harjoitus.

Kaikkiin Kestävä valmennuksiin kuuluu tietoa terveellisestä ja urheilua tukevasta ravitsemuksesta esimerkiksi luentojen ja tietoiskujen muodossa. Lisäksi harjoitusohjelmassa on aika ajoin ravitsemukseen liittyvää ohjeistusta ja vinkkejä.

Kestävä valmennuksiin osallistuvilla on myös mahdollisuus ostaa yksilöllistä ravitsemusvalmennusta alan huippuammattilaiselta Kaisa Salilta alennettuun jäsenhintaan. Tässä ravitsemusvalmennuksessa on tyypillisen tapaamisen lisäksi täysin uniikki mahdollisuus liittää yksilöllinen päivittäinen ruokavalio-ohjeistus yhteen treeniohjelman kanssa.

Ainutlaatuinen valmennukseen kuuluu aina myös yksilöllinen ravitsemusvalmennus ja haluttaessa ruokavalio-ohjelma jakso.

Kestävä valmennuksen voi keskeyttää koska tahansa. Kestävä ei kuitenkaan tee maksujen palautuksia käyttämättömistä viikoista, jotka olet jo maksanut.

Mikäli kuitenkin olet ostanut yli kuukauden jakson ja sairastut, loukkaannut tai jonkun muun ulkoisen tekijän vuoksi harjoittelusi estyy täysin, ole ajoissa yhteyksissä meihin, niin pyrimme aina sovittamaan tilannetta esimerkiksi keskeyttämällä harjoittelusi, kunnes parannut ja siirtämällä jo ostettua aikaa tulevaisuuteen.

Voit maksaa suoraan Kestävä sivujen kautta yleisimillä korteilla. Käytössä on Stripe -maksujärjestelmä. Mikäli et jostain syystä halua tai voi maksaa kortilla, niin ota meihin yhteyttä. Katso myös vastaus "Voiko valmennuksen maksaa liikuntaedulla?

Kyllä voi, huomioiden henkilöstöetuihin liittyvät säännöt. Tällä hetkellä käytössä on ePassi, muut yleisimmät palveluntarjoajat tulossa pian.

Kestävä sovellus on valmennuksessa käytettävä digitaalinen alusta. Sovellus toimii sekä selaimella, että ns. mobiiliappina. Käytössä olevat toiminnallisuudet riippuvat siitä kummalla tavalla käytät sovellusta. Voit ladata mobiiliapplikaation käyttämästäsi sovelluskaupasta:

• App Store (iPhone/iPad)
• Google Play (Android)

Uskomme, että oma sovellus on ehdottomasti sujuvin tapa toteuttaa valmennusta. Mikäli kuitenkin esimerkiksi haluat harjoitusohjelmat mieluummin paperille ja jääkaapin oveen kuin älylaitteeseen, sinun on helppo tulostaa ohjelmien pdf -versiot itsellesi sovelluksen kautta.

Halutessasi voit linkittää urheilukellosi Kestävä sovellukseen ja näin tiedot harjoittelustasi siirtyy automaattisesti eri palveluiden välillä.

Voit liittää suoraan sovellukseen Garmin tai Polar tilisi Kestävä sovelluksen kautta ja harjoitusten tiedot synkroituvat automaattisesti Kestävä sovellukseen.

Muiden, kuten esimerkiksi Suunto -tilin liittäminen onnistuu Strava -tilin avulla. Liitä ensin esim. Suunto tilisi Strava tiliisi (voit tehdä tämän Suunto sovelluksella) ja sitten voit liittää Strava tilin Kestävä sovelluksen avulla ja harjoitusten tiedot synkroituvat automaattisesti Kestävä sovellukseen.

Mikäli tästä herää kysyttävää, niin ota meihin yhteyttä.

Kestävä valmennuksen hinnoittelu perustuu siihen, että valmentajan tulee pystyä valmentamaan ammattilaisena, jolloin asiakas saa laadukasta vastinetta harjoitteluun käyttämälleen ajalle sekä valmennukseen laittamilleen rahoille.

Ymmärrämme kuitenkin, että on elämäntilanteita, joissa talous on yhtäkkiä todella tiukilla. Näissä tilanteissa monipuolinen ja motivoiva liikunnan harrastaminen voi olla jopa tärkeämpää kuin koskaan muulloin. Haluamme tukea asiakkaitamme hankalissa paikoissa. Mikäli siis tarvitset alennusta valmennuksesta pystyäksesi osallistumaan siihen, ole meihin yhteydessä ja kerro tilanteestasi.